Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект. Неделя 2, ч. 4

психология счастья, позитивная психологияПривязанность, счастье и мозг (Emiliana Simon-Thomas)

Наш тип привязанности определяется ранним детским опытом, он влияет на то как окситоцин выделяется и используется мозгом. В сравнении с людьми с безопасным типом привязанности, люди с тревожным типом отличаются большим откликом амигдалы на негативные события, а люди с избегающим типом выделяются меньшим откликом на позитивные события. Другими словами люди с незащищенными типами связи тяжелее переживают критику и чувствуют меньше удовольствия от похвалы.

Наука прикосновений (Dacher Keltner)

Мы физиологически устроены таким образом, чтобы прикасаться друг к другу, у нас ловкие руки, а кожа наполнена множеством передающих информацию нейронов, они влияют на наш иммунный отклик.
Прикосновение может быть использовано для передачи эмоций. Одно исследование показало, что даже секундное прикосновение к руке может передать такие эмоции как благодарность, страх, отвращение с точностью в 50-60%. Мы лучше опознаем эмоции, когда они выражаются через прикосновение, чем посредством лица или голоса. Прикосновение к кому-либо создает чувство награды, взаимности, безопасности, успокоения и взаимодействия. В определенных ситуациях прикосновение близкого человека может убрать ответ на стресс.
При всем этом трогать друг друга становится все менее принято в культуре, особенно в США. Друзья в кафе во Франции или Пуэрторико касаются друг друга более 100 раз за час, Американцы дважды. От нехватки прикосновений иногда умирают маленькие дети. Для борьбы c этим в США терапия прикосновениями используется в здравоохранении и образовании . Такой подход улучшает набор веса у недоношенных детей, снижает депрессию у больных альцгеймером, побуждает студентов быть более активными и снижает смертность у пациентов, страдающих комплексными заболеваниями.

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект. Неделя 2, ч. 3

психология счастья, позитивная психологияСвидетельства в пользу того, что мы устроены для связи и взаимодействия.

Блуждающий нерв (Dacher Keltner)

Блуждающий нерв – это нерв млекопитающих, который начинается в верхней части нашего спинного мозга и спускается вниз через шейные мышцы, которые мы используем, чтобы кивать, создавать контакт глаз и говорить. Он отвечает за многие ключевые функции организма, включая нашу окситоциновую цепь, иммунный ответ и многое другое. Он также координирует взаимосвязь между нашим дыханием, сердцебиением и управляет многими пищеварительными процессами. Активность в блуждающе нерве связана с чувством связи и заботы, он активируется в ответ на эмоции – сильно активируется в ответ на эмпатию и слабо в ответ на эмоции вроде гордости. Люди с высокой активностью блуждающего нерва испытывают больше позитивных эмоций, у них более глубокие взаимоотношения и они получают больше социальной поддержки, также выделяются большим альтруизмом.

Наука об окситоцине «гармоне любви» (Dacher Keltner)

Окситоцин – это нейропептид, последовательность аминокислот, которые воздействуют на мозг и другие органы. Выработка окситоцина увеличивает от прикосновений, некоторые люди обладают особым геном в их третьей хромосоме – у них вырабатывается больше окситоцина. Когда людям закапывают окситоцин в нос – они более доверчивы, щедры, улучшается их способность читать эмоции других людей. Если впрыснуть окситоцин отцу, то и его ребенок покажет увеличенное количество окситоцина. Впрыскивание окситоцина животным увеличивает их склонность к моногамии и заботе.
Как правило, большее количество окситоцина коррелирует с уменьшение реакции на стресс нашей гормональной сферы, а также сердечнососудистой системы и амигдолы. Также повышенное выделение окситоцина коррелирует с безопасным типом привязанности и мирным разрешением конфликтов в романтических отношениях.

«Пять неожиданных способов, которыми окситоцин влияет на Вашу социальную жизнь» Jeremy Adam Smith

Окситоцин вырабатывается матерями во время деторождения и кормления грудью и широко известен как гормон благополучия. Однако у окситоцина есть и обратная сторона: в то время как, он привязывает нас к одним людям, он заставляет нас отдаляться от других. Под воздействием окситоцина мы верны нашим любимым и настороженно относимся к другим потенциальным партнерам. Мы превращаемся в плохих победителей и горестных проигравших. Окситоцин циркулирует в нас, когда мы чувствуем зависть в течение игры или конкуренции с другими игроками – всегда, когда нам нужно что-то от других людей. Лишенные окситоцина мы более склонны забывать негативные социальные события, как это не печально люди могут «обмануть нас дважды».

Окситоцин выводит кооперацию на экстремальный уровень – увеличение содержания окситоцина приводит к тому, что человек с большей вероятностью следует групповым решениям, вместо того, чтобы думать самостоятельно. По данным некоторых исследований, окситоцин провоцирует нас на то, чтобы придерживаться какой-то группы и считать, что она лучше остальных.

К счастью у нас нет необходимости бояться диктаторов будущего, накачивающих нас окситоцином. Несмотря на то, что он делает нас более доверчивыми, мы все-равно будем испытывать сомнения и сопротивление, если человек с которым мы имеем дело или его послание выглядят как-то подозрительно.

 

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект. Неделя 2, ч. 2

happy 2Причины и последствия типов (стилей) привязанности (Dacher Keltner)

По John Bowlby люди в семьях привязываются друг к другу благодаря работе 3 систем: репродуктивной (секс), заботы (между родителями и детьми) и привязанности (любовь и обязательства). Все 3 вместе взятые эти системы создают «рабочие модели» в нашей голове: глубокие убеждения относительно того стоит ли доверять другим людям и как вообще стоит относиться к ним.
Bowlby также выделяет 3 типа привязанности: безопасная, тревожная и избегающая. Те люди, которые относятся к безопасному стилю как правило любящие, теплые и доверяют другим, в результате они как правило счастливее и испытывают больше позитивных эмоций, у них более стабильные отношения, а также они более оптимистичны, склонны к прощению и поддержке. Люди с тревожным стилем привязанности никогда не испытывают достаточной близости и никогда не чувствуют себя любимыми в достаточной степени. Они часто переживают разводы и насилие, а также более склонны к депрессии, проблемам с наркотиками, тревожности и пищевыми расстройствам. Люди с избегающим стилем избегают близости, остаются отчужденными, холодными и удаленными. Тревожный и избегающий стили считаются небезопасными в краткосрочном периоде с ними можно бороться позитивным мышлением относительно существующих отношений, в долгосрочной перспективе могут помочь отношения с человеком с безопасным типом построения отношений.

Как не позволить своему небезопасному типу привязанности разрушать отношения? by Meghan Laslocky

Иногда ученые также выделяют четвертый тип привязанности избегающе-боязненный , когда мы хотим близости, но боимся.
Чтобы побороть наш стиль небезопасной связи ты должны понять какой из стилей относится к нам и обратиться к психотерапевту. Если мы состоим в отношениях необходимо определить относится ли наш партнер к безопасному типу, если нет то стоит задуматься о парной терапии. Люди с безопасным стилем как правило более щедры, склонны к альтруизму и состраданию.

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект. Неделя 2, ч. 1

happy 2Социальные связи и счастье (Emiliana Simon-Thomas)

Исследования показали как сильно социальные связи важны для нашего счастья. Очень счастливые люди обладают насыщенными отношениями и проводят мало времени в одиночестве, разговоры друзьями, секс, социализация дают нам огромное количество позитивных эмоций. В свою очередь одиночество коррелирует с возникновением проблем со здоровьем, например сниженным иммунным откликом, проблемами со сном, также в подобные моменты в мозге активируются части, которые ответственны за боль.
«У счастливого взрослого детство было наполнено социальными связями» Lauren Klein
В одном из исследований в Новой Зеландии сотни людей наблюдались с детства до возраста 38 лет, для того чтобы выявить связь между достижениями, социальными связями и счастьем. Для детей счастье ассоциировалось как с достижениями, так и с социальными связями, но по достижению ими старшего тинэйджерского возраста, социальные связи стали для них важнее. Социальные связи дают нам поддержку во время трудных жизненных периодов, помогают нам видеть наши сильные стороны и найти смысл.

Почему социальные связи питают счастье?

Почему люди ультрасоциальны? (Dacher Keltner)

Под ультрасоциальностью понимается наше поведение связанное с заботой, эгалитарные взаимоотношения, склонность прощать и примиряться, координация действий и имитация поведения, а также моногамия. В то же время люди в современном обществе становятся все менее социальными, что подтверждается большим количеством разводов и меньшей удовлетворенностью браком, ростом одиночества и уменьшением количества друзей.

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект 1 недели целиком

Психология счастьяФилософские и духовные взгляды на счастье

Несмотря на то, что позитивная психология относительно новое направление науки, множество мыслителей занимались вопросом счастья в течение долгого времени. Конфуций считал счастьем достоинство и почтительность, при которых  человек концентрируется на достижении всеобщего благополучия. Аристотель считал, что быть счастливым значит жить благочестивой жизнью и счастье может быть  оценено только при взгляде на всю жизнь целиком. Буддисты считают счастьем спокойствие, сострадание, доброту и отрешенность для того, а главная цель — избавление от страданий. Говоря в общем, счастье в западном мире более индивидуальное и пылкое, в то время как в восточном мире оно более общественнонаправленное и спокойное.
Читать далее →

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 6

Психология счастьяРазвенчивая мифы о счастье: Интервью с Sonja Lyubomirsky

С эволюционной перспективы гедоническая адаптация имеет смысл: наши предки должны были быть внимательны к переменам (которые могли быть опасными), однако обращали меньше внимания, когда обстоятельства были постоянными. Это очень важно для выживания. За исключением нескольких действительно страшных моментов вроде тяжелой инвалидности или потери любимых людей в старости – мы психологически восстанавливаемся практически после чего угодно. Развод, одиночество, рак груди – мы можем нахйти позитивные моменты даже в подобном опыте.
Не менее важным вопросом будет следующий «Сделает ли родительство вас счастливее?» и ответ не однозначен. Существует распространенное убеждение, что наличие детей делает менее счастливыми, но на самом деле родительство делает некоторые типы родителей счастливее – например, родителей среднего возраста или старше и женатых. Отцы как правило счастливее матерей, родители счастливее когда опекают детей и в том случае, если дети не приносят больших проблемы.
Исследование Lyubomirsky говорит о том, что не существует большой разницы в счастье между культурами, однако есть разница в мифах о счастье между культурами. (Например, на западе деньги ценятся больше чем в других местах). Однако это не значит, что существует единая формула счастья, наоборот мы должны рассматривая свою личность подобрать наиболее подходящие виды деятельности, чтобы добиться результатов.

Деньги и счастье Dacher Keltner

Деньги делают нас счастливее, но только до определенной точки. Люди в бедных странах становятся счастливее, если зарабатывают много денег, однако мы не видим большом изменения в уровне счастья после того, как люди начинают зарабатывать более 75000$ в год. На сегодняшний день достаток, а не счастья растет в США и 37% самых богатых американцев менее счастливы, чем среднестатистический американец.

Так что же делает нас счастливыми? Emiliana Simon-Thomas

Упражнения, сон, достижения и социальные взаимоотношения

 

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 5

Психология счастьяМожем ли мы увеличить уровень нашего счастья?

Sonja Lyubomirsky: пессимизм в отношении счастья

Есть несколько причин тому, чтобы верить, что мы не сможем изменить уровень нашего счастья. Во-первых, у каждого из нас существует генетически предопределенный уровень счастья, своего рода отправная точка, которая отвечает примерно за 50% уровня нашего счастья в любой момент времени. Счастье похоже на личную черту или глубоко укоренившуюся привычку, а они как правило не слишком податливы и плохо поддаются изменениям. Свой вклад вносит и гедоническая адаптация — со временем мы привыкаем к любым позитивным вещам, которые встречаются в нашей жизни и уровень счастья возвращается к своему начальному состоянию.

Sonja Lyubomirsky: Что определяет уровень счастья

Согласно исследованиям 50% нашего счастья предопределяется генами, 10% — обстоятельствами и 40% преднамеренной активностью. И эти 40% — это именно то, на чем стоит сфокусироваться для достижения счастья посредством развития отношений, занятия благотворительностью, оптимизма, наслаждения каждым моментом, осознанности, физической активности, развития духовности и достижения целей.

Что делает и что не делает нас счастливыми?

Почему нам сложно быть счастливыми? Emiliana Simon-Thomas

Несмотря на то, что гедоническая адаптация вполне реальное явление сложно предсказать как быстро мы адаптируемся к позитивным и негативным обстоятельствам. Из-за этого зачастую мы ошибаемся относительно того, что сделает или не сделает нас счастливыми. Мы боимся разрыва отношений, даже несмотря на то, что многие относительно легко переживали их, мы гонимся за богатством, даже при том, что после определенного порога мы не испытываем радости от него. Мы покупаем вещи, в то время как, беготня за материальным в действительности может снижать нашу удовлетворенность от жизни.

 

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 4

Психология счастьяПрактика счастья №1:  3 хороших момента

Чтобы стать счастливее, тратьте 10 минут ежедневно, вспоминая 3 хороших момента, которые произошли с вами в течение дня. Назовите каждый, опишите детали, включая, то, как Вы чувствовали себя и что вызвало эти чувства и что привело к возникновению этого момента. Это задание помогает нам выделить положительные моменты и насладиться ими, было доказано, что выполняющие это задание чувствуют себя более счастливыми.

Как с этим связана радость?

Позитивные эмоции открывают наше сознание Barbara Fredrickson

Позитивные эмоции открывают наши сердца, умы и перспективы. Она позволяют нам мыслить более широко, видеть более широкую картину. В действительности люди испытывающие позитивные эмоции расширяют поле своего зрения, кругозор, позволяя видеть как бэкграунд, так и что-то в центре картины. Врачи, испытывающие позитивные эмоции принимают более правильные медицинские решения. Мы также становимся более доверяющими и приходим к лучшим решениям во время переговоров.

Позитивные эмоции изменяют нас Barbara Fredrickson

Barbara Fredrickson считает, что позитивные эмоции могут влиять на нас на биологическом уровне, уровне обновления клеток. Чтобы увеличить уровень положительных эмоций, она рекомендует выполнять медитацию на добро и любовь в течение 3 месяцев. Люди, которые выполняют эту медитацию чувствуют увеличение осознанности, гибкости мышления, а также улучшение здоровья и испытывают большее удовлетворение от отношений.

Достаточно ли позитива в Вашем ежедневном рационе? Barbara Fredrickson

Исследование Barbara Fredrickson показывает, что для процветания и благополучия соотношение позитивных и негативных эмоций должно составлять 3 к 1. У большинства из нас этот показатель равен 2 к 1, люди с соотношением 1 к 1 будут склонны к депрессии ( в последствии это было оспорено другими исследователями). Чтобы стать более позитивным она предлагает постараться быть более открытым, благодарным и умеющим ценить, добрым, любознательным, настоящим и искренним. Она также рекомендует вести запись позитивных и негативных эмоций для того, чтобы оценивать уровень позитива.

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 3

Психология счастьяПочему счастье важно?

Sonja Lyubomirsky о плюсах счастья

Счастливые люди зарабатывают больше денег, лучше справляются с проблемами, а также являются лучшими лидерами и переговорщиками, они с большей вероятностью вступят в брак и с большей вероятностью будут удовлетворены им. Счастливые люди получают больше социальной поддержки, они более креативны и продуктивны, филантропичны, думают о других людях, плюс они более здоровы и психологически гибки.

Немного больше о преимуществах того, чтобы быть счастливым. (Dacher Keltner)

Счастье часто ассоциируется с большей продолжительностью жизни – 5-7 лет в молодом возрасте и 20 месяцев, когда в преклонном ( Видимо речь о общей продолжительности жизни и выгоднее стать счастливым еще в молодости. Также оно коррелирует с более хорошим здоровьем из-за снижения уровня хронических болей, усиленной иммунной активностью и лучшим  сердечно-сосудистым здоровьем, снижением вероятности возникновения диабета, инсульта, уменьшается вероятность умереть от рака или несчастного случая. У счастливых людей лучшие отношения, у них больше друзей и они считаются более теплыми и умными, а также менее эгоистичными и они с большей вероятностью получат помощь и доверие. Счастливые люди реже разводятся и испытывают больше любви, их  семейная жизнь более наполнена. И наконец счастье повышает креативность и увеличивает эффективность работы в коллективе, в том случае если у Вас руководящая должность.

Зачем быть счастливым из книги «The How of Happiness»

К вышесказанному добавим, что счастливые люди более социальны и энергичны, более доброжелательны и более склонны к сотрудничеству. Они более гибкие и находчивые. Человек, выпустившийся из колледжа счастливым отличаются более высокой зарплатой 16 годами позднее, счастливые студентки с большей вероятностью выходят замуж к 27 и более удовлетворены браком к 52.

Зачем нам изучение счастья (Dacher Keltner)

Американцам ( и не только:) сегодня действительно стоит узнать о счастье побольше по нескольким причинам. Мы становимся более одинокими, у нас меньше близких друзей, у четверти из нас вообще нет близких друзей. Одиночество увеличивает уровень стресса, влияет на здоровье и сон и делает нас несчастными. Мы становимся более нарциссичными, что в свою очередь делает нас менее эмпатичными

Страница курса