3 Радостных События

Упражнение, которое поможет стать более счастливым: «3 хороших события»

(3 радостных момента)

3 радостных момента

Для выполнения этого упражнения необходимо вспомнить и записать 3 положительных момента, которые произошли за этот день и поразмыслить о том, чем они вызваны.

Необходимое время

10 минут в день в течение хотя бы одной недели.

Инструкция для выполнения упражнения 3 радостных момента

Каждый день в течение хотя бы одной недели записывайте 3 радостных момента, которые произошли с вами в течение дня и опишите, почему они таковы. Важно записывать положительные моменты в тетрадь, недостаточно выполнять упражнение мысленно. События могут быть относительно неважными (напр. Коллега сделал мне сегодня кофе) или относительно важными (напр. Я получил большое повышение сегодня). Для того, чтобы сделать упражнение привычкой — полезно выполнять его перед сном.

Следуйте следующим инструкциям:

  1. Дайте событию названия ( напр. Коллега высоко оценил мой вклад в работу над проектом).
  2. Напишите, что именно произошло с максимальным количеством деталей, включая, что вы сделали или сказали, были ли вовлечены другие люди, что сделали или сказали они.
  3. Запишите то, как вы чувствовали себя после этого события и через какое-то время после него (включая то, как вы чувствуете себя сейчас, вспоминая о нем).
  4. Объясните, как вы думаете, что вызвало это событие, почему оно произошло.
  5. Пишите так, как вам удобно, не волнуйтесь о правильности написания и стилистике, указывайте столько деталей, сколько вам хочется.
  6. Если вы осознаете, что начинаете ощущать негативные эмоции – постарайтесь сфокусироваться на хорошем событии и приятных эмоциях от него. Вышеописанное может показаться непростым, однако фокусироваться на приятном событии становится легче с практикой и это может по-настоящему изменить, то как вы себя чувствуете.

Доказательство того, что это работает

Публикация:

Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventionsAmerican Psychologist, 60(5), 410.

 

Посетители сайта получили инструкцию выполнять вышеописанное упражнение, а также 4 других. Записывание информации о 3 хороших событиях (3 радостных момента) делало людей более счастливыми, об этом свидетельствовало увеличение уровня счастья в каждой контрольной точке на протяжении 6 месячного периода (сразу после выполнения упражнения, через неделю, через месяц, через 3 месяца и 6 месяцев спустя).

 

Почему это работает?

Давая вам возможность сконцентрироваться на позитивных моментах (3 радостных момента), практика учит отмечать, запоминать и наслаждаться лучшими моментами в жизни. Она может побудить вас обращать более пристальное внимание на позитивные моменты и более полно находится в них, как в тот момент, когда они происходят, так и после, когда вы сможете вспомнить о них и поделиться этим опытом с другими людьми. Отражение причины происходящего может помочь вам настроиться на более глубокие источники хорошего и добродетели в вашей жизни.

Источники:

Jeffrey Huffman, M.D., Harvard Medical School

Sonja Lyubomirksy, Ph.D., University of California, Riverside

Перевод упражнения из курса: «The Science of Happiness»
https://www.edx.org/course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x

 

 

One Thought on “3 Радостных События

  1. Пингбэк Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 4 | LookIn.su

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям