Как лечить страх подхода самостоятельно?

Как лечить страх подхода самостоятельно?

Как лечить страх подхода самостоятельно?

Страх подхода должен быть сведен к минимуму. Для работы с ним мы будем использовать когнитивно бихевиоральный подход – действенный метод психотерапии, который отлично подходит для самостоятельной работы, в его основе лежит когнитивная модель.

Согласно когнитивной модели, эмоции и поведение людей зависят от восприя¬тия ими различных жизненных обстоятельств. Не события сами по себе опре-деляют самочувствие людей, а способ, которым они их истолковывают (Beck, 1964; Ellis, 1962). [1,34]

Когнитивную модель, которая поможет ответить на вопрос как лечить страх подхода самостоятельно можно охарактеризовать следующей схемой:

«ситуация-тригер – автоматическая мысль – эмоция»

Проще говоря та или иная ситуация порождает в нашей голове автоматическую мысль, которая зачастую даже не осознается, а она в свою очередь порождает ту или иную эмоцию. Как легко догадаться по вышеописанной схеме изменение автоматической мысли ведет к изменению эмоционального отклика т.е. тем самым мы избавляемся от страха подхода. Это и является ответом на вопрос: « Как лечить страх подхода самостоятельно?»

Основной задачей при самостоятельном лечении страха подхода будет наблюдение и отлов наиболее типичных для молодого человека автоматических мыслей связанных с подходом к девушке, проверка их на соответствие действительности и последующее их изменение, если они не объективны и мешают делать подходы.

Как лечить страх подхода самостоятельно?
Идем в поле, находимся там Н-ное количество времени – и внимательно прислушиваемся к своим отмазкам почему не стоит подходить, записываем их все, ситуации в которых они появились и возникающие эмоции.

Например:

в корридоре тц, красивая девушка идет одна — она меня пошлет – тревога
в корридоре тц, красивая девушка идет одна – она слишком хороша – грусть
и т.д.

Автоматическими мысли могут проявляться в виде образов – их тоже записываем.  Одна ситуация может порождать несколько автоматических мыслей и разные эмоции. Выявление автоматических мыслей – это навык, сразу получается далеко не у всех, но в процессе работы он развивается и при постоянной практике его могут освоить все. В предыдущем материале о самостоятельном лечении страха подхода я предупреждал, что если ты задался вопросом «как лечить страх подхода самостоятельно?» — то придется очень серьезно поработать.

Покидаем поле и начинаем работать с полученным материалом.

Необходимо определить степень доверия к каждой из автоматических мыслей по 100 бальной шкале, где 0 – совершенно не верю, 100 – уверен на все 100%. Определяем также и интенсивность эмоции по 100 бальной шкале.

Например:

в корридоре тц, красивая девушка идет одна — она меня пошлет/80 – тревога /70
Где 80 – уровень уверенности в автоматической мысли, а 70 степень интенсивности эмоции.

Следующей задачей в квесте под названием как лечить страх подхода самостоятельно будет проверка автоматических мыслей на объективность, для этого используем следующие вопросы:

Вопросы об автоматических мыслях [ 1, 137]
1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?
Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
2. Существует ли альтернативное объяснение?
3. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Каков самый реалистичный исход?
4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
5. Что в должен делать в связи с этим?
6. Что я мог бы посоветовать ____________ (другу), который находится в
такой же ситуации?

После ответа на эти вопросы, необходимо сформировать адаптивный ответ на автоматическую мысль, который должен быть достаточно объективен( т.е. ты должен достаточно сильно верить в него), а также снижать интенсивность негативной эмоции до приемлемого уровня.

Как лечить страх подхода самостоятельно?

Вот пример:

в корридоре тц, красивая девушка идет одна — она меня пошлет/80 – тревога /70
в корридоре тц, красивая девушка идет одна – в худшем случае она может быть груба, но это говорит плохо о ней, а не обо мне /70 – тревога/30
или
в корридоре тц, красивая девушка идет одна – в худшем случае она может быть груба, но скорее всего мы замечательно проведем время/70 – тревога/30

Разбираемся подобным образов со всеми автоматическими мыслями. Напоминаю, адаптивный ответ на то и ответ, что им надо отвечать на возникшую автоматическую мысль и не забывать про него. Для этого необходимо создать копинг-карточки – небольшие листы бумаги на которых с одной стороны написана автоматическая мысль, на другой адаптивный ответ – берем их с собой в поля и используем при возникновении негативных автоматических мыслей. Со временем влияние автоматических мыслей ослабнет и в сознании все чаще сам будет всплывать адаптивный ответ – как следствие интенсивность негативных эмоций ослабнет и страх подхода ощутимо уменьшится.

Вот и разобрались как лечить страх подхода самостоятельно.

Отмечу, что несмотря на кажущуюся простоту, методика имеет множество подводных камней в которых разобраться сразу непросто, поэтому если возникли какие-то вопросы – ты можешь задать их в поле для комментариев, сразу под статьей, постараюсь помочь.

Статья о страхе подхода к девушке тут
Статья о страхе знакомства с девушкой тут

1. Бек, Джудит С. Когнитивная терапия: полное руководство: Пер. с англ. — М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2006. — 400 с.:

One Thought on “Как лечить страх подхода самостоятельно?

  1. Пингбэк Самостоятельное лечение страха подхода | LookIn.su

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям