Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 2

Психология счастьяЛожное представление о счастье Emiliana Simon-Thomas

Счастье – это не всегда веселье и позитив, без негативных эмоций, когда все наши потребности удовлетворяются и мы испытываем постоянное удовольствие. В действительности позитивные эмоции, проявленные в неправильном контексте или слишком много таких позитивных эмоций как, например, гордость могут быть вредны. Стоит также отметить, что не существует подходящей для всех стратегии достижения счастья.

4 способа, которыми счастье может навредить вам by June Gruber

Позитивная психология не пропагандирует взгляд на счастье при котором необходимо быть счастливым постоянно по целому ряду причин. Слишком интенсивное ощущение счастья может быть симптомом мании, нарушения которое препятствует креативности. Барбара Фредриксон, обнаружила, что слишком много положительных эмоций как правило ассоциируются с негибкостью во время перемен. Излишне высокий уровень счастья может привести нас к том, что мы будем принимать излишне рискованные решения, так как из-за этого мы можем фокусироваться только на позитивных моментах и не обращать внимание на предупреждающие сигналы. Так, например, гордость в умеренных количествах – положительная эмоция, однако в больших количествах она будет ассоциироваться с агрессией, антисоциальным поведение и низким уровнем эмпатии.
Помимо вышеуказанного, счастье не подходит под каждый контекст и ситуацию. Негативные эмоции, такие как злость, страх и грусть вполне нормальны и адекватны некоторому контексту. В том случае, если мы завышаем наш стандарт счастья, и исключаем негативные эмоции – мы часто расстраиваемся, когда все происходит не так, как бы нам хотелось. Вместо этого мы должны стремиться к счастью сдержанно, в правильном контексте и принимая негативные эмоции и ситуации.

Есть ли разница между счастливой жизнью и жизнью, наполненной смыслом Jill Suttie and Jason Marsh

Психологи не до конца понимают взаимоотношение между счастливой жизнью и жизнью, наполненной смыслом в контексте достижения счастья. С одной стороны эти концепции совершенно различны. Здоровье, деньги и комфорт влияют на уровень счастья, но не влияют на наполненность смыслом жизни.
Счастье, как правило, связано с настоящим, в том время как наполненность смыслом связывает прошлое настоящее и будущее. Мы чувствуем счастье от получения чего-либо, а наполненность от отдавания. Вы можем испытывать наполненность смыслом пред лицом страха , тревоги, стресса или же во время самовыражения. Поэтому объединение этих двух концепций довольно противоречиво.
С другой стороны, разделение этих двух концепций на «гедонестическое счастье» и «эвдемоническое счастье» также достаточно противоречиво. Нахождение смыслов может сделать нас счастливее, но и счастливые люди могут найти смысл. Сказать то, что становление родителем делает нас более несчастным, но добавляет смысла жизни – противоречиво. У ученых впереди много работы в области понимания двух вышеописанных концепций счастья.

Страница курса

Психология счастья. Курс Science of Happiness. Конспект ч. 1

Психология счастьяДелюсь конспектами по психологии счастья. Данная информация будет полезна всем, кто заинтересован в собственном счастье!

Философские и духовные взгляды на счастье

Несмотря на то, что позитивная психология относительно новое направление науки, множество мыслителей занимались вопросом счастья в течение долгого времени. Конфуций считал счастьем достоинство и почтительность, при которых человек концентрируется на достижении всеобщего благополучия. Аристотель считал, что быть счастливым значит жить благочестивой жизнью и счастье может быть оценено только при взгляде на всю жизнь целиком. Буддисты считают счастьем спокойствие, сострадание, доброту и отрешенность для того, а главная цель — избавление от страданий. Говоря в общем, счастье в западном мире более индивидуальное и пылкое, в то время как в восточном мире оно более общественнонаправленное и спокойное.

Как наука определяет и измеряет счастье (Dacher Keltner)

Слова быть «счастливым» могут значить разные вещие: ощущение, что наша жизнь идет хорошо, секундную эмоцию, нашу особенность или даже чувство. Множество ученых фокусируется на первых двух аспектах: удовлетворенности жизнью и позитивных эмоциях, которые сочетаясь образуют что-то под названием «субъективное благополучие». Для того, чтобы изучать счастье исследователи наблюдают за нашим поведением, например, выражениями лица или опрашивают в течении дня насколько мы счастливы. Изучение счастья может быть кросс-секционным – наблюдение за людьми в течении какого-то времени или продленным – наблюдение за одними и теме же людьми в течении длительного времени. Ученые также проводят эксперименты в лаборатории, для того, чтобы отметить как разные факторы влияют на наше счастье.

Счастье, сложный путь Darrin M. McMahon

До конца 17 века люди считали счастье результатом удачи или божественной милостью. В действительности слово «счастье» в каждом Индоевропейском языке происходит от слова «удача». Греко-романские языки – исключение, их добродетельное счастье – наполняется такими смыслами как усилие, борьба, и возможно боль – выглядит сильно отличным от того, что мы понимаем под счастьем сегодня.

В 17 и 18 веках, произошло что-то наподобие революции счастья. Счастье стало считаться натуральным – правом и целью жизни стало повышение уровня удовольствия и уменьшение боли. Однако такой взгляд имеет несколько недостатков, например, он минимизирует те старания, которые необходимы для достижения счастья и фрустрирует нас, когда мы испытываем нормальные негативные эмоции. В каком-то смысле позитивная психология заключается в поиске баланса между этими взглядами, а также она заново вводит понятие добродетели и усилия в наше понимание счастья.
Страница курса

5 причин почему нам стоит научиться ничего не делать

Ничего не деланиеИдея о том, что «ничего не делание» — это навык, который необходимо освоить поначалу может показаться удивительной. Действительно, проблема только в том, чтобы перестать делать что бы то ни было еще? На самом деле в данном случае проще сказать, чем сделать. Давно известно, что «делание» может быть своего рода разновидностью компульсии, пристрастием которое мы не замечаем, из-за того, что общество как правило вознаграждает нас за это, подобных взглядов придерживались многие от Будды до Джона Китса. В действительности освоение «ничего не делания» может стать незаменимым, даже жизненно важным навыком в нашей процветающей, перегруженной коммуникациями культуре. Далее укажем 5 основных причин почему:
Читать далее →

Как правильно извиняться

Как правильно извинятьсяКак правильно извиняться.

Эффективное извинение состоит из 4 частей, однако не каждая попытка попросить прощения требует использования всех 4 частей.

  1. Однозначное признание причиненной обиды, делающее четко понятным то, кто был обидчиком, а кто обиженным. Обидчик должен однозначно признать причинение обиды.
  2. Извинение должно дать понять, что обида была причинена не целенаправленно и подобная ситуация больше не повторится.
  3. Выражение сожаления, раскаяние, стыда и смирения, которые показывают, что обидчик признают страдания обиженного.
  4. Какая-либо компенсация реальная или символическая.

Как извиняться правильно?

Извинение также должно удовлетворять хотя бы одну из 7 психологических потребностей обиженного.

  1. Восстановление чувства собственного достоинства.
  2. Подтверждение, что обе стороны разделяют одни и те же ценности и согласны в том, что причиненный вред был не оправдан.
  3. Определение того, что жертва не была повинна в содеянном с ней.
  4. Гарантии, что обиженная сторона более не пострадает от подобного.
  5. Компенсационное правосудие, когда жертва видит страдания агрессора из-за понесенного наказания.
  6. Компенсация, когда жертва получает какую-то компенсацию за перенесенное
  7. Диалог, который позволяет обиженному выразить свои чувства по отношению, к агрессору и возможность погоревать о своих потерях.

Теперь вы знаете как правильно извиняться :)

Пустая жизнь

Пустая жизнь

Пустая жизньПустая жизнь, что это?

Сидишь дома и даже не представляешь чем можно заняться. Очередной фильм\ сериал, пара часов на ютубе, твиттер или обжорство  и все это лишь бы спрятаться от сосущей пустоты жизни.

Пустая жизнь, откуда она?

Наверное, от того, что ты редко делал то, что  делать бы стоило – идти на встречу страху, перестать подавлять свои желания и сидеть в безопасности собственной клетки. Это нахождение не в том месте и не в том качестве, в котором тебе бы хотелось.

НО делать что-то – это всегда двигаться в определенном направлении. Вопрос только в том, что определяет направление? То, что хочется на данный момент – туда и идем или все же идем куда-то целенаправленно шаг за шагом, добиваясь поставленных целей.

Пустая жизнь – страшная штука, хочется чего-то добиться, оставить что-то после себя, быть классным, успешным, реализованным  и четко знать зачем ты здесь.

А всего этого нет, есть только
Читать далее →

Как преодолеть страх подхода?

Как преодолеть страх подхода?Как преодолеть страх подхода?

Задумаемся от чего возникает страх подхода? Логично, что раз страх, то наверное ты чего-то или кого-то боишься, однако как я уже писал ранее тут одним страхом дело не ограничивается. Зачастую при мыслях о знакомстве возникает целый ворох неприятных эмоций с которыми надо разбираться, но сейчас о другом. Вопрос по отношению к чему он возникает?

Ответ – возникает он по отношению к тому образу девушки и/или ситуации, что существуют в твоей голове. Образы эти – не что иное как твое прогнозирование исхода ситуации на основе, полученного тобой ранее опыта. Так вот, исходя из того, что ты все-таки испытываешь негативные эмоции можно предположить что:

А)Они вполне обоснованы и ты действительно подвергаешь себя какой либо опасности, а психика старается оградить тебя от действий связанных с этим.

или

Б) Ты не подвергаешься себя никакой реальной опасности, просто образ девушек и окружающих людей в твоей голове искажены и результаты ты считаешь их опасными для себя. Однако это всего лишь представления сформированные под влиянием твоего предыдущего опыта, т.е. негативные убеждения.

Отличным пояснением этому тезису могут служит «слова карта – это не территория», т.е. то что изображено на карте не всегда будет соответствовать тому, что существует в действительности. Вот так и карта в твоей голове – это не то, что существует на самом деле – это просто интерпретация действительности, через линзу твоего опыта. Как преодолеть страх подхода?


Читать далее →

Практика счастья, упражнение «Добрые дела».

Практика  счастья, упражнение "добрые дела"Практика счастья, упражнение «Добрые дела».

Все мы время от времени делаем какие-либо добрые дела. Они могут быть большими и малыми и те, для кого мы их делаем могут даже не подозревать об этом. Но эффект от добрых дел может быть потрясающим, как для того для кого они делаются, так и для делающего их. Для выполнения упражнения потребуется сделать 5 добрых дел за 1 день, тем самым внося чуть больше доброты в мир и делая более счастливыми себя и окружающих.

Необходимое время

Зависит от того, какие добрые дела Вы будете делать – от нескольких минут, до нескольких часов.

Инструкция
Читать далее →

3 Радостных События

Упражнение, которое поможет стать более счастливым: «3 хороших события»

(3 радостных момента)

3 радостных момента

Для выполнения этого упражнения необходимо вспомнить и записать 3 положительных момента, которые произошли за этот день и поразмыслить о том, чем они вызваны.

Необходимое время

10 минут в день в течение хотя бы одной недели.

Инструкция для выполнения упражнения 3 радостных момента

Каждый день в течение хотя бы одной недели записывайте 3 радостных момента, которые произошли с вами в течение дня и опишите, почему они таковы. Важно записывать положительные моменты в тетрадь, недостаточно выполнять упражнение мысленно. События могут быть относительно неважными (напр. Коллега сделал мне сегодня кофе) или относительно важными (напр. Я получил большое повышение сегодня). Для того, чтобы сделать упражнение привычкой — полезно выполнять его перед сном.

Следуйте следующим инструкциям:
Читать далее →

Как лечить страх подхода самостоятельно?

Как лечить страх подхода самостоятельно?

Как лечить страх подхода самостоятельно?

Страх подхода должен быть сведен к минимуму. Для работы с ним мы будем использовать когнитивно бихевиоральный подход – действенный метод психотерапии, который отлично подходит для самостоятельной работы, в его основе лежит когнитивная модель.

Согласно когнитивной модели, эмоции и поведение людей зависят от восприя¬тия ими различных жизненных обстоятельств. Не события сами по себе опре-деляют самочувствие людей, а способ, которым они их истолковывают (Beck, 1964; Ellis, 1962). [1,34]

Когнитивную модель, которая поможет ответить на вопрос как лечить страх подхода самостоятельно можно охарактеризовать следующей схемой:
Читать далее →

Самостоятельное лечение страха подхода

Самостоятельное лечение страха подходаСамостоятельное лечение страха подхода, возможно ли оно?

Многие молодые люди часто задаются этим вопросом, ну как задаются… на самом деле не задаются и занимаются себе cамостоятельным лечением страха подхода. Как правило целей они своих не достигают, страх подхода как был так и остается, а они как не подходили, так и не подходят, часто ситуация только осложняется. Пара лет бесплодных попыток и ежедневных прогулок по торговым центрам, знаете ли, плохо сказываются на мотивации и вере в себя. Чтобы избежать подобного развития событий, давайте все-таки зададимся вопросом: «Возможно ли самостоятельное лечение страха подхода?»

Чтобы понять возможно ли лечение необходимо разобраться что же все-таки мы собираемся лечить. Что же такое этот пресловутый страх подхода и откуда он берется? Об этом я много и понятно написал в этом материале.

Если кратко, то страх подхода — это целый комплекс эмоций основанный на негативных автоматических мыслях, убеждения и глубинных убеждениях, который только страхом не ограничивается и весь этот комплекс надо разбирать по винтикам и с каждой деталью комплекса необходимо работать отдельно. О страхе знакомства с девушкой также написано тут.

Итак, возможно ли самостоятельно лечение страха подхода?
Читать далее →